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> > > 478호흡법은 미국 애리조나대학의 앤드류 웨일 박사가 개발한 호흡법입니다. > 폐에 많은 산소를 공급하면서 부교감신경계를 안정시켜 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 원리라고 합니다. > > 자연스럽게 혀를 두고 코로 숨을 들이쉬고 내쉬며 입으로 숨을 내쉬면 됩니다. 우선 입을 다물고 4초 동안 코로 숨을 들이마신 다음 숨을 멈추고 7초 동안 참습니다. 그리고 나서는 8초 동안 입으로 숨을 내쉽니다. 여기까지가 한 번의 호흡이며 총 네 번을 반복해서 해주면 됩니다. > > 이때 주의해야 할 점은 반드시 코를 통해서만 숨을 쉬어야 하는데 간혹 복식호흡처럼 배로만 숨을 쉬는 경우가 있는데 이렇게 하면 오히려 가슴근육이 긴장되어 역효과가 날 수 있으니 주의해야 한다고 합니다. > >
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